「夜遅くに食べると太る」という話、昔からをよく聞きますよね！
どうして夜遅く食事をすると太ってしまうんでしょうか？
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原因は？
炭水化物と脂質は、カラダを動かすのに必要なエネルギーなんですが
一般的に夜は寝るだけの生活をしている方が多いと思います。
日中は体を動かすため摂取された食べ物はエネルギーとして消費されますが、
夜中は運動をしないので、食べたものは脂肪として体内に溜め込まれてしまうのです。
それで体重が増えてしまうことになるんですね。
午後10時～午前2時頃に食べたモノは、脂肪になりやすい
人間の遺伝子に結合している『BMAL1（ビーマルワン）』というタンパク質。
これは、脂肪を溜め込むための酵素を増やす働きをするのです。
午後10時～午前2時頃になると、このBMAL1の活動がピークを迎え、この時間に
食べたものは脂肪として蓄えられてしまうのです。
夜遅くに食べると太るというのは、遺伝子レベルで解明されているのです。
★食事時間は寝る3時間前までに済ませましょう！
食べ物を食べてすぐ寝ると、当然ながら体に蓄積される脂肪量は多くなります。
夕食は寝る3時間前には済ませるのが理想です。
。
胃の中に大量に食べたものが残っていると、就寝後も胃が消化活動を
続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けません
★夜遅くに食事する場合は脂肪の摂取を控えめに！
朝食や昼食は、身体を動かすエネルギーとしてどんどん使われるため、
ダイエット中でもそれほど考えなくても問題ありませんが、
夕食後は、あまりからだを動かさないので気をつけなくてはなりません。
仕事などでどうしても食事が夜遅くなってしまう人は
食事のタイミングに気を付けよう！
夕食が遅い時間になってしまう場合、ほとんどが
昼食から夕食までの時間の間が大きく空いてしまうと思いますが
時間が空きすぎると、飢餓スイッチが入ってしまい
脳が『栄養不足ですよー！』って信号をだして、脂肪をため込みやすくなってしまうんです。
だから
残業などで遅くなってしまう人は、夕方に補食として少し食べ物を食べて
脂肪の溜め込みを防ぎましょう。
また、どうしても夕食から就寝までの時間が短くなる場合は、
脂肪の摂取を控えめにし
消化の良いお茶漬けや具だくさんスープ、おかゆなどで我慢しましょう。
バナナやホットミルクなどは、気持ちを落ち着ける効果があり、
スムーズに眠りに入れ
朝まで ぐっすり眠れます。ためしてみてね！
遅い時間の夕食でも太らないポイント！
1. 夕食は寝る3時間前までに済ませる
2. 脂肪の摂取を控える
3. 遅くなる時は、夕方に補食を摂るようにする。
4. 遅くなってしまった時は、消化の良い物だけにする。
ダイエット中の食事、夜遅く食べるのは危険？
やはり夜１０時～深夜２時までの食事は避けるべきでしょう。
どうしてもお腹が空いてしまったときには、
脂肪を抑えたカロリーゼロ食品で我慢しましょう！
