ダイエット中のランチって意外と難しいですよね？
朝、早起きしてお弁当を作るのも大変だし
コンビニで簡単に済ませちゃう方も多いのでは？
または、同僚と外食で済ませてもカロリー高くなりそうで……
なんて悩んじゃいますよね？
ダイエット中だからこそ、お昼ご飯も気をつけた方が効果的です。
そこでお昼は何を食べたら良いか注意点を見ていきましょう。
Contents
お昼ご飯はカロリーを気にしなくていい？
夜ご飯と違ってお昼は食事の後にお仕事であったり、何等かの活動をしますよね。
だからそこまで神経質にカロリーを気にする必要もないんです。
夜まで活動できるエネルギーをチャージしなければ逆に夕食を摂る前にお腹が空いて
間食なんて事になりかねません。
間食をして余計なカロリーを蓄えてしまってからでは遅いので
お昼はシッカリと食べておきましょう。
ただしカロリーを気にしない代わりに、栄養バランスを気にして食べるようすると良いでしょう。
栄養バランスがいい食事を心がけるのが、ダイエット中のランチのコツです。
なるべく脂肪分が多い食事を避けて、栄養バランスよく食べるような献立を意識すると
ダイエットに効果的です。
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コンビニでランチを済ます人の注意点
ダイエット中だからといって
手巻おにぎり 紅しゃけ
188kcal
だけやおにぎりと唐揚げといった
主食だけ買うなどの偏った食事をしてしまう人も多いのではないでしょうか？
それではカロリーは抑えられても栄養が偏ってしまい美しくダイエットすることはできません。
コンビニでランチを買う場合は栄養バランスを考えサラダなども一緒に買い
不足しがちなビタミンを補うようにしましょう。
１５品目のサラダボウル
80kcal
またお弁当などを買われる方も多いと思いますが、
やはりお弁当だけでは野菜が少なく栄養が偏ってしまいがちです。
一緒にサラダを追加した方がバランスがとれ健康的にダイエットができ美容に良いです。
またイチゴやキウイを一緒に食べると、肌荒れなどの予防になりますし、美容にいいですよ！
外食でランチする人の注意点！
ダイエット中 お店でランチをする方も多いと思いますが
ファミリーレストランや大手飲食店などではメニューにカロリー表示がされていますが
まだまだ個人で経営しているお店などではカロリーを表示されている所は少ないですよね？
外で食べるときには、なるべくカロリー表示のあるお店を選ぶようにしましょう。
ですが毎回そんなこともいってられないんですよね？
そんな時には和食を選ぶといいでしょう。
昔から和食は、お米と魚介類や海草類、大豆、野菜・果実類、牛乳など、
様々の食材を組み合わせ、エネルギー摂取が過剰になり難く
主食、主菜、副菜がそろっていて
低脂肪、低カロリーで栄養バランスに優れていると言われています。
また、ご飯の種類を選べるなら玄米に変えた方がより糖質を抑えられダイエットに効果的です。
白米しかない場合ご飯を少なめにできるならば少なめにしましょう
ダイエット中のお昼は何を食べたらいい？まとめ
カロリーを気にすることも大切ですが日中は活動量が多いため
バランスのとれた食事を摂るように心がけましょう。
可能であれば自分で作ったダイエットお弁当を持参する方が理想です。
少し早起きをして体を動かすと更にダイエット効果が上がりそうですよね？
早起きは三文の徳
頑張ってみると早くシンデレラになれるかも？
