ダイエット中の食事のカロリーは？

ダイエットをする上で最も大切なのがカロリー制限することでしょう

運動も大切ですが カロリ－制限することは運動する前に取り入れた方が
ダイエット効果が高くダイエットが成功に導かれていくのです。

しかし、食事の量を極端に減らし摂取カロリーを少なくすれば早く痩せるんじゃない？
と考えるのは間違いです。

やり方次第では逆効果になってしまうこともあるんです。

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１日に必要なカロリーは？

こちらは、厚生労働省発表の１日に必要なエネルギー量です。

成人の女性で約1,600～2,000kcal

成人の男性で約2,300～3,000kcalです。

上の表では人によって１日の運動量が違うため

運動量の少ない方は　　　　Ⅰ

普通かな？と思う方は　　　Ⅱ

体を動かすの大好きな方は　Ⅲ

の必要エネルギーを見て下さい。

美しくダイエットをするには、

１か月に２～３kgの体重を減らすのが理想です。

一気に体重を落してしまうとリバウンドしやすい体になってしまうので逆効果です。

１日の摂取カロリーの目安は

(自分の理想の体重)×２５～３０kcalで計算できるのですが

１日の摂取カロリーが1200kcalを下回ってしまうと

私たちの体は生命の防衛本能が働き飢餓状態と誤判断し
脂肪を蓄積しやすくなってしまうんです。

又、主食などの炭水化物が不足するとエネルギー不足で
活動的な生活が困難になります。

その他、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちて基礎代謝が下がり消費カロリーが減ってしまい
頑張ってるのに痩せにくいばかりかリバウンドしやすい体になり

ビタミンが不足すると体調を崩しやすくなったりお肌が悲惨な結果になってしまうんです。

カロリー制限でダイエットを効果的にするため、
極端に摂取カロリーを減らしすぎず、バランスのよい食事を心がけましょう。

１日の摂取カロリーの目安として

上の表の自分に当てはまる所から約300～400kcal減らすだけで

1ヶ月で健康的に約－1.5kg痩せられるとされています。

カロリー制限をしても全然痩せない時は？

カロリー制限をしても全然痩せない時は
バランスの悪い食事をしている可能性があります。

例えば、炭水化物ばかりであったり

野菜の量は多いけれどタンパク質が不足していたりなどの食生活を送っていませんか？

人間に必要な栄養素には、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルがあります。

健康な生活を保つためにバランスよく摂取することが必要です。

しかし、ダイエット中はこの栄養素が不足したり偏りがちになり代謝が悪くなり

結果、痩せにくい体になってしまいます。

主食・主菜・副菜のバランスの良い食事をすることで代謝が落ちず、

体内の脂肪が燃焼しやすくなりダイエットの成功に繋がるのです。

または、夕食を摂る時間帯は睡眠3時間前に済ませていますか？

夜は活動量が少なく脂肪を溜め込みやすい時間帯です。

カロリー制限していても、寝る前に食べると食べたものは脂肪として蓄えられやすくなります。

睡眠不足も原因の一つと言われています。

寝ている時間に多く分泌される成長ホルモンが睡眠が短いとうまく作用されません。

これにより基礎代謝が低下してしまうんです。

またストレスホルモンと呼ばれるコンチゾールが分泌されれやすく太りやすくなるのです。

この他にも睡眠不足でホルモンバランスが崩れ、

食欲が増し食べ過ぎるという悪循環にも繋がります。

こんな時は食事を新陳代謝を上げやすくするモノに変えるだけでも効果があります。

参考記事　レンチン生姜でラク痩せダイエット!

ダイエット中の食事のカロリーの注意点

以上の事に注意して短期間で痩せず時間をかけ美しく変身しましょう。Bibidi-Babidi-Boo♡