最近では低カロリー食品を
コンビニで揃えられるようになって人気です。
食事のメニューを考えて、自分でカロリー計算して、食品のカロリー調べて料理するのは
かなり手間と労力を要しますよね？
コンビニ食品でダイエットできてしまったら嬉しいですよね。
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そこで手軽にコンビニでそろう低カロリー食品を紹介していきます。
Contents
１日に必要なカロリーは？
ダイエットには運動と食事制限が最適ですが、
正しく行わなければ逆効果となったり、体調を崩してしまう可能性もありますので
自分に必要な摂取カロリーを調べましょう。
人は基礎代謝分のカロリーを摂取しなければ痩せにくい身体になる事がわかっています。
摂取カロリーを極端に減らすと、
人間の体は少ない摂取カロリーでも正常に身体を機能させようと
カロリー消費を抑えるようになります。
そのため基礎代謝量が減り、
本来消費される1日のカロリーが少なくなり、
痩せにくい身体なってしまうのです。
推定エネルギー必要量 ＝ 基礎代謝 × 身体活動レベル
出典 厚生労働省
こちらで基礎代謝を簡単に正確に知ることができます。
１日に必要なカロリーがわかった所で、コンビニで販売されている
低カロリー食品を見ていきましょう
コンビニで販売されている低カロリー食品
ねぎだれ和えの蒸し鶏サラダ
総カロリー 121kcal
たんぱく質 9.9g
脂質 4.1g
炭水化物 11.3g
食塩相当量 2.7g
内容量 ２２５ｇ
キャベツ、人参、レタス等の彩りよい野菜にヘルシーな蒸し鶏とトマトをトッピングした、
食べごたえのあるサラダです。
醤油の風味が香るドレッシングでさっぱりと食べられます。
１日に必要とされる野菜１／２が摂れる鶏団子鍋
カロリー 172kcal
たんぱく質 17.5g
脂質 5.3g
炭水化物 13.5g
食塩相当量 3.3g
内容量 ４０５ｇ
スープはシンプルな配合ですっきりした醤油味に仕立て
具材は、鶏団子と鍋で定番の白菜、長葱、ごぼう、ニラ、人参、油揚げ
レンジでチンするだけ楽ちんです。
セブンプレミアム おでん ４８０ｇ
熱量 164kcal
たんぱく質 13.4g
脂質 4.8g
炭水化物 16.8g
食塩相当量 4.8g
内容量 ４８０ｇ（固形量２１０ｇ）
昆布とかつおのうま味を生かしたスープで、
厚切り大根、玉子、さつま揚げ、きんぴらの三角揚げ、焼ちくわ、こんにゃく、昆布、鶏ごぼう入りつみれ
など具だくさんで食べ応えのある1人前のおでんです。
ダイエット中でもデザートが食べたい
そんな時には
遠藤製餡 ゼロカロリー おしるこ １４５ｇ
砂糖不使用、甘さ、おいしさを残しつつ、
マンナンを使用した餅をつけてもカロリーゼロのおしるこです。
イーストナイン 糖質オフ ブルーベリーレアチーズケーキ
カロリー 182kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 9.7g
炭水化物 29.3g
食塩相当量 0.3g
甘味をつける糖類は血糖値を上げない甘味料に置き換えています。
糖質を抑えながら普通のケーキと変わらないブルーベリーレアチーズケーキです。
たっぷりクリーム至福のロールケーキ
カロリー 226kcal
たんぱく質 4.3g
脂質 14.6g
炭水化物 19.5g
食塩相当量 0.1g
見た目からホイップがたっぷり見え、食べ応えがあります。
ホイップクリームはミルク感が濃厚ながらも、後味がスッキリ！
コンビニで揃うダイエットにうれしい低カロリー食事 のまとめ
ダイエット中でも低カロリーの食材が意外にたくさんあるんで身近なコンビニを活用し、
ぜひ食品のチェックをしてみてくださいね。
コンビニ食品でもお惣菜を上手く組み合わせ、
一日の摂取カロリーを上周らないように注意すれば
きちんと栄養を取りながらダイエットできます。
意外と簡単で、効果的なメニューをチョイスできるお手軽コンビニダイエット！
自分の好きな食品の組み合わせで簡単にダイエット成功しちゃいましょう！
