『あ～最近太っちゃったなー
体……重いな～
このままじゃ ヤバイな 体動かして痩せなきゃ！』
『自宅でダイエットはじめても続かないし、気合入れてジムに通ってやせるぞー』って思っても
どんなジムがいいの？週に何回通わなけれいけないの？
どうすれば効果的に痩せられるの？
って思いますよね?
スポンサーリンク
せっかく通いはじめても
途中で挫折してしまう方も多いって話よく聞きますよね。
そこで、ジムに通う前に知っておきたい事
途中で挫折しないためにはどうすれば良いのかを見ていきましょう。
Contents
最も効果的なダイエットに必要な条件
1．筋トレによる基礎代謝量を上げる
2．有酸素運動による脂肪燃焼
3．食事コントロールによる摂取カロリー調整
上記３つの事をバランスよく行う事で理想の体型が作られ、効果的なダイエットができます。
食事制限ダイエットだけでは、基礎代謝量を上げる事は出来ません。
また、運動をしなければ、脂肪燃焼効果を期待できないのです。
だから、ジムでのダイエットは効果的なんです。
スポーツジム(クラブ)の選び方
ダイエットの成功のカギは継続することです。
自分が最も通いやすいジムを選びましょう
自宅から通うのであれば自宅に近いところ。
会社帰りなら会社に近いところ。
年会費が安いからと言って、自宅や会社から遠く離れた場所にあるジムに入っても
結局通わなくなってしまいます。
そうなると結局、お金のムダになってしまいます。
通いやすい場所を選びましょう！
どのくらいジムに通えば良いの？
週に1回だと運動量が足りず、効果が出にくいです。
ダイエット目的でジムに通うのであれば週2回がベスト。
週3、週4通った方が運動量も増え、効果は上がりますが、疲れがたまり
次第に「面倒くさい」という気持ちが大きくなってしまいます。
それでは、もったいないので無理のない程度の週2回は、必ず行ったほうがいいです。
ダイエット効果が表れてくるのは大体ジムに通い始めて
2週間～1ヶ月ごろからです。
そしてはっきりと「痩せた」と効果を実感できるのは、2ヶ月後くらいからです。
いきなり10キロ、20キロ痩せる事は不可能です。
なので、「効果が見えるまで2ヶ月くらい時間がかかるんだ～！」という事を頭に入れておけば
途中で挫折することも少なくなるでしょう。
トレーニングジムでのダイエットメニュー
筋トレ
胸、腕のメニュー（チェストプレス）
チェストプレスの効果は大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛えられ
バストアップや二の腕を引き締める効果があります。
お腹のメニュー（アブドミナル）
アブドミナルの効果は腹直筋を鍛え呼吸を意識して行えば腹横筋も
鍛えられ、ウエストを細くする効果があります。
背中のメニュー（バックエクステンション）
バックエクステンションの効果は、背骨を支える脊柱起立筋と大臀筋が
鍛えられ、良い姿勢を保つことができる他ヒップアップも期待できます。
有酸素運動
ランニングマシン
ランニングマシンのポイントは、歩幅を出来るだけ大きくし
かかとから着地するように意識する
時速3キロ前後で20分以上行う
エアロバイク
エアロバイクのポイントは心拍数に注意しながらペダルを漕ぐ
参考記事 有酸素運動の効果を最大限に引き出す心拍数
負荷も自分に合わせて慣れたら上げていきます。
20分以上行う
運動する順番に注意！
筋トレの後に有酸素運動を！”
筋トレは無酸素運動なので、トレーニング後は酸素を体が沢山吸収しようとします。
その状態で有酸素運動をすると効率よく酸素を吸収し、脂肪燃焼の効果が期待できます。
有酸素運動は筋トレの後に行っていきましょう。
参考記事 食事前の有酸素運動がおすすめ
運動した後の食事も大切です。
運動すると、どうしてもお腹がすき食欲も旺盛になりがちですが、
せっかく運動して痩せる体質に変化しても
ガッチリ食べてしまったら、同じ もしくは、逆に太る可能性もあります。
また、まったく食事をしないのも筋肉量が減りせっかく筋トレをしても
基礎代謝が下がり痩せない結果になってしまいます。
バランスの良い食事を心がけましょう。
まとめ
ダイエットの成功のカギは継続することです。
自宅や会社の近くのジムを選び、最低でも週に２回はジムに通い、効果的なプログラムで
トレーニングをしていきましょう。
また、なにより自分自身楽しめなくては長続きしませんのでジムのトレーナーと仲良くなったり
ジムでお友達をつくるなどして、飽きない工夫をすることも大切です。
無理をせず、楽しみながらダイエットをして
美しく変身しちゃいましょう。Bibidi-Babidi-Boo
