ダイエット中の運動で効果的なのは？

ダイエットで１番はじめに頭浮かぶのはウォーキングやジョギングではないでしょうか？

たしかにウォーキングやジョギングは有酸素運動でダイエットに効果的な運動として

一般的に知られていますがウォーキングやジョギングを半年、１年続けているけど

『ぜんぜん痩せないよ～（涙）』なんて良く聞きませんか？

これは基礎代謝が低い可能性があります。

基礎代謝が低いと体内にあるエネルギーを消費しにくくなり

頑張って運動しても痩せにくい体になるといわれています。

Contents

基礎代謝を上げるには？

☆　過度な食事制限をしないでカロリーを意識しバランスのよい食事を摂る。

　　参考記事　ダイエット中の食事のカロリーは？

☆　３食必ず食べる

☆　緑茶や水を飲む　水分不足になると基礎代謝が落ちるので、まめに水分補給をしましょう

☆　過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に軽めの筋肉トレーニングを取り入れる

☆　酵素や食物繊維を意識的に摂取する

簡単な筋トレ

筋トレは長時間する必要はなく、1日3分程度の簡単な物でも充分な効果を得られます。

１日に行う時間より毎日続ける事が大切です。

腕立て伏せ

出典：女性 / トレーニング / フィットネス | HD ストック映像
腕立て伏せで強化できる主な部位は「胸、肩、上腕三頭筋、体幹」など多くの筋肉を鍛えられます。

女性は腕立て伏せができないという方も多くいらっしゃいますの簡単な方法をご紹介します。

腕立て伏せのやり方

まずは負荷を少なくしてチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

膝をついたまま腕立て伏せをする。

膝を前につくほど楽になるので

楽すぎずきつくない程度で自分に適した位置を探してください。

（１）状態を床に降ろしていくときはゆっくり降ろしていく。

（２）胸が床に付くくらいまでヒジを曲げ降ろしていく。

（３）上体を起こす時は素早く戻す。

V字腹筋

V字腹筋で強化できる主な部位は「腹直筋」です。

この腹直筋は、お腹の中央を縦に覆っている筋肉で、

俗に言うシックスパックのことです。

V字腹筋のやり方

（１）床の上に仰向けになり、両腕は頭の上に伸ばしてバンザイのポーズをとる。

（２）あごを引き、お腹をのぞきこむような姿勢で両足と上半身を持ち上げる

※この時、腰を反らせないように腹筋に力を入れて腰をしっかり固定します。

（３）息を吐きながら両手で足のつま先にタッチし、（１）の姿勢に戻す

無理はぜず、つらい場合は出来る範囲で徐々に慣らしていきましょう。

脂肪を燃焼させる効果的な方法は？

脂肪を燃焼させる効果的な方法はやはり有酸素運動が効果的でしょう

水泳

著作者: Vive La Palestina

水泳は全身運動であり、水の抵抗により消費カロリーは高くなります。

また、怪我の心配もなく、長時間行えます。

しかし、水泳では有酸素運動になる人もいれば、
筋肉を鍛える無酸素運動になってしまう人もおり

消費カロリーが人によってだいぶ変わってきますので注意が必要です。

エアロバイク

マグネットXバイク / エアロバイク_お年玉バーゲン特価

エアロバイクのメリットは、

座った状態で行うため膝への負担が少ないということが言えます。

またエアロバイクの種類にもよりますが、

心拍数表示できるタイプなら

心拍数を一定に保ちながら運動を行うことができるというメリットもあります。

心拍数を保つと言う事は有酸素運動を維持しながら運動できるということです

あまりハードにペダルを漕いでしまうと無酸素運動になってしまいダイエット効果が薄れてしまうので

心拍数の表示機能はあった方が絶対に良いでしょう

エアロバイクはテレビを見ながら行うこともでき

飽きずに長時間運動することができるのが大きなメリットです。